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RSI Syndrom – Mausarm |
| | Die Abkürzung RSI = "Repetitive Strain Injury" und ist ein Schmerzsyndrom bei wiederholten Mikroverletzungen durch Überbeanspruchung.
Wer viele Stunden seines Arbeitstages am Bildschirmarbeitsplatz verbringt und dabei überwiegend die Maus für die Steuerung der Anwendungsdialoge nutzt, kennt das Problem: häufige Schmerzen im Arm und in der Schulter, ausgelöst durch das so genannte RSI-Syndrom. Immer mehr Menschen klagen über solche Beschwerden, seit sich die Kombination Tastatur und Maus als Eingabegeräte an stationären Bildschirmarbeitplätzen durchgesetzt und der Anteil der Mausnutzung durch die objektorientierte Softwaregestaltung deutlich zugenommen hat. Damit die zu beobachtenden Beschwerden erst gar nicht auftreten oder zumindest minimiert werden können, sollten Maus und Tischoberfläche unter ergonomischen Gesichtspunkten gestaltet oder die Nutzung alternativer Eingabegeräte erwogen werden.
Krankheitsbild
Finger
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Entzündung der Gelenke und des Handrückens.
Hand/Handgelenk
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Sehnenscheidenentzündung. Schmerzen im Handgelenk und Unterarm.
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Schwellung des unteren Handgelenks, wodurch Nerven im Karpaltunnel eingeklemmt werden.
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Verursacht sowohl Taubheitsgefühl als auch Kraftlosigkeit der Finger (besonders Daumen, Zeige- und Mittelfinger).
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Der medizinische Ausdruck ist Karpaltunnelsyndrom.
Ellenbogen
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Entzündung der Muskel- ansätze am Ellebogengelenk (sowohl Vorder- als auch Rückseite).
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Bekannt auch unter den Bezeichnungen Mausarm, Tennisarm (-ellbogen) oder Golfarm.
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Die Entzündung wird u.a. ausgelöst durch lang- anhaltende Mausklickerei mit dem Zeigefinger.
Schulter
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Dauernde Schmerzen, Verspannungen, Steifheit, Bewegungseinschränkung.
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Entzündung der Muskeln.
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Verschleiß der Sehnen im Schultergelenk.
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Schmerzen im Schulterbereich können in Arm, Hand und Finger strahlen
Symptome
Schmerzen, die auf einen Mausarm zurückzuführen sind, können sich an vielerlei Stellen bemerkbar machen: in Nacken und Schultern, dem oberen Rücken, in Ober- und Unterarmen, im Ellenbogen, im Handgelenk und in den Fingern.
Erste Anzeichen können sich in jedem der genannten Körperteile melden, achten Sie deshalb auf folgende Symptome:
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Unerklärliche Müdigkeit.
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Taubheitsgefühl.
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Kraftlose Hände und Unterarme.
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Steife Gelenke.
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Probleme beim Ballen einer Faust, oder dem Zugreifen überhaupt.
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Bedürfnis, die schmerzenden Stellen zu massieren um dadurch Linderung zu erreichen.
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Das Gefühl, dass Finger, Hand oder Unterarm eingeschlafen sind.
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Kalte und schmerzende Hände, besonders morgens.
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Koordinationsprobleme.
Vorbeugung
Es ist um vieles besser, dem Mausarm vorzubeugen als ihn heilen zu müssen. In manchen Fällen kann sich der Mausarm zu einer langanhaltenden Krankheit entwickeln. Achten Sie auf erste Anzeichen, und behandeln Sie Ihren Körper gut, er wird es Ihnen danken!
Benutzen Sie unterschiedliche Eingabewerkzeuge
Wechseln Sie zwischen Maus und Tastatur hin und her. Abwechslung statt einseitiger Belastung macht den Unterschied!
Viele kleine Pausen zwischendurch
z.B. um Dehnübungen zu machen, die schmerzenden Muskeln zu massieren oder einfach zu entspannen.
Dehnen Sie so oft wie möglich!
Dehnen und Strecken beugt den schmerzenden Muskelverspannungen vor. Aber Vorsicht - falls es zu sehr schmerzt, sollten Sie es doch lieber lassen um nicht noch größeren Schaden anzurichten. Suchen Sie auf alle Fälle Ihren Arzt auf!
Lassen Sie es mit der Maus locker angehen
Halten Sie die Maus mit entspannter Hand, und nehmen Sie Ihre Hand von der Maus wenn Sie nicht am Klicken sind. Schaffen Sie sich eine ergonomisch richtige Maus an, und sorgen Sie dafür, dass Ihr Arm bequem aufliegt/auf der Unterlage ruht während die Maus in gut erreichbarer Nähe ist!
Doppelklick-Geschwindigkeit langsamer
Verringern Sie die Doppelklick-Geschwindigkeit, dadurch wird die Belastung Ihrer Finger vermindert.
Benutzen Sie Tastenkombinationen (shortcuts)
Fast alle modernen Programme, die mit der Maus bedient werden können, haben dementsprechende Tastenkombinationen, mit denen Sie die Menupunkte abrufen können.
Viele der Tastenkombinationen sind mittlerweile Standard, so zum Beispiel in den Macintosh Programmen und den neueren Microsoft Programmen, so dass die gleichen Befehle in verschiedenen Programmen benutzen werden können.
Fangen Sie mit den 10 meist benutzten Tastenkombinationen an: lernen Sie sie auswendig, und der Anfang ist gemacht!
Muskeln warm halten
Kalte Muskeln und Sehnen sind empfindlich und nicht sonderlich belastbar.
Benutzen Sie den Computer nicht uneingeschränkt!
Zu viel des Guten kann böse Folgen haben, vermeiden Sie deshalb Spiele, chat und ähnliches.
Ergonomisch richtige Arbeitsplatz
Vergewissern Sie sich, dass Ihr Arbeitsplatz/Ihr Büro zu Hause ergonomisch richtig eingerichtet ist.
Quelle/Text: www.mausarm.de | | |
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